Не будем вдаваться в философские, культурологические, социологические и прочие аспекты того, что такое образ жизни. Для нас сейчас важно только одно – как не заболеть, ну а если заболел, как быстрее стать здоровым. В рекомендациях больным функциональными заболеваниями ЖКТ мы уже затронули эту тему, теперь поговорим о ней подробнее.
Многое определяют в нашем здоровье, телосложении, предрасположенности к тем или иным заболевания гены, но не всё. Мы способны сами создавать себя такими, какими хотим. Что для этого надо.
Высыпайтесь. Между недосыпанием, лишним весом, гипертонией, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки существует прямая связь. Достаточная длительность сна для каждого человека индивидуальна, но старайтесь спать не менее 8 часов в день. И попробуйте научиться просыпаться естественным образом, без будильника. В этом Вам поможет то, чего Вы так не любили в детстве – режим дня. Выработайте удобный для себя режим дня и старайтесь его придерживаться. А после пробуждения не вскакивайте сразу. Потянитесь, проснитесь окончательно, пожелайте себе удачного дня и только потом вставайте. Это, кстати, залог хорошего настроения на целый день.
Утренняя зарядка. Она нужна только для того, чтобы организм окончательно проснулся и настроился на работу. И для хорошего настроения тоже. Утром нельзя себя перегружать. Если Вы бегаете по утрам, это должен быть лёгкий бег трусцой, а не тренировка. Можно включать в утреннюю зарядку специальные элементы, направленные, например, на профилактику заболеваний ЖКТ (есть такие), но перегружать свой организм утром недопустимо.
Планируйте свой день и свой режим питания. Распорядок дня, планы на неделю, в которых Вы запланируете работу, отдых, спортивные мероприятия, позволят Вам избежать стрессов, связанных с тем, что Вы куда-то опоздали, что-то не успели сделать. А стрессы и язвы и гастриты ходят рука об руку. Режим питания. Если Вы направляетесь к «шведскому» столу или пользуетесь услугами «фастфуда», то Вы на верном пути, по меньшей мере, к гастриту. Лучше всего есть не торопясь, часто (хотя бы 6 раз в день), понемногу. Желательно в одно и то же время. И помните слова незабвенного Козьмы Пруткова:-«Тщательно пережёвывая пищу ты помогаешь Отечеству!».
Питайтесь полноценно, не переедайте, но и не недоедайте. Легко посоветовать, но трудно выполнить. Современному человеку для нормальной жизни нужно в день около 2000 ккал. Если женщина (а этим грешат в основном женщины) садится на низкокалорийную диету с менее 1500 ккал в день, организм воспринимает это как наступление голода, переходит на другой уровень обмена веществ (метаболизма) и человек в результате после небольшого похудания набирает ещё больший вес. Ну а если он потребляет более 2000 ккал в день и нигде их не расходует, то он просто толстеет. А мы уже говорили, что это первый шаг к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Ну а что именно есть, об этом в разделе «Рекомендации по питанию».
Нормализуйте свой вес. По современным представления нормальный вес человека лежит в пределах от 18,5 Р2 до 25 Р2. Здесь Р – рост в метрах. То есть человек ростом 1 м 80 см может весить от 60 кг до 81 кг. Как видите разброс большой, но уложиться в него не так-то просто. И совет единственный – меньше есть (но не менее 1500 ккал в день) и больше двигаться. Бассейн, фитнес, бег, теннис, зимой коньки, лыжи – подберите себе занятие по вкусу и действуйте.
Создавайте привычки. Хочется сделать сразу и всё. Так не бывает. Наметьте себе какую-нибудь одну цель и достигните её. Не зацикливайтесь на неудачах. Не получилось - пробуйте ещё раз и ещё. Посеешь привычку – пожнёшь характер. А для того, чтобы привычка появилась надо поступок повторять и повторять. И не менее 40 дней. Заставьте себя 40 дней делать зарядку и попробуйте бросить её делать. Увидите сразу, что Вам чего-то не хватает. Не пытайтесь преобразовать себя в лучшую сторону за один день, не получится. Не ограничивайте себя только тем, что написано выше. С этого можно начать. Путь самосовершенствования бесконечен.
Трудитесь, и Вам воздастся.
|
